Wielu z nas zastanawia się, co wybrać na śniadanie, aby czuć się sytym przez długi czas – owsianka czy jaglanka? Oba te dania są zdrowe, ale różnią się nieco pod względem wartości odżywczych oraz wpływu na naszą sytość. Zanim zdecydujesz, które z nich będzie lepsze, przyjrzyjmy się, jak owsianka i jaglanka wpływają na nasze samopoczucie.
Owsianka na mleku czy jaglanka na mleku? Co da lepszą sytość?
Owsianka i jaglanka to popularne opcje na pożywne śniadanie. Owsianka na mleku jest jednym z klasycznych wyborów. Owsiane płatki zawierają dużo błonnika, który pomaga regulować pracę układu pokarmowego i daje uczucie sytości na dłużej. Warto dodać do niej owoce, orzechy czy miód, by wzbogacić jej smak i wartość odżywczą. Ponadto, owsianka jest bardzo łatwa do przygotowania i może być modyfikowana na różne sposoby – na przykład w wersji pieczonej owsianki, która stanowi smaczną alternatywę na chłodniejsze dni.
Z kolei jaglanka na mleku to doskonała propozycja dla osób szukających lekkiego, ale pożywnego śniadania. Kasza jaglana zawiera mniej skrobi, a za to więcej białka, które wspomaga budowanie mięśni i dba o naszą odporność. Czy jaglanka jest zdrowa? Zdecydowanie tak! Jest bogata w witaminy z grupy B, żelazo oraz krzem, który wpływa na zdrowie włosów i paznokci. Jest również świetnym wyborem dla osób na diecie bezglutenowej, ponieważ nie zawiera glutenu.
Ile kalorii ma jaglanka i owsianka?
Dla tych, którzy dbają o liczenie kalorii, warto wiedzieć, że ile kalorii ma jaglanka oraz ile kalorii ma owsianka – zależy to od dodatków, które użyjemy. Standardowa porcja owsianki (100 g płatków owsianych suchych) ma około 370-400 kalorii, ale jeśli dodamy mleko, owoce i orzechy, wartość kaloryczna się zmieni. Jaglanka ma podobną ilość kalorii (100 g surowej kaszy jaglanej ma około 350-360 kalorii), ale z racji większej ilości białka, może sycić na dłużej. Warto też wiedzieć, że ugotowany produkt ma mniejszą ilość kalorii (inna wartość dla produktu przyrządzonego na mleku i inna na wodzie).
Jak zrobić jaglankę i owsiankę?
Jak zrobić jaglankę? Wystarczy zagotować wodę lub mleko, dodać kaszę jaglaną, zamieszać i gotować przez około 20 minut na małym ogniu. Można dodać przyprawy, takie jak cynamon, imbir czy wanilię, a także owoce lub orzechy.
Jak zrobić owsiankę? Przygotowanie owsianki jest równie proste – wystarczy gotować płatki owsiane w mleku lub wodzie przez około 5 minut, co jakiś czas mieszając, dodać ulubione dodatki i gotowe!
Co wybrać: owsianka czy jaglanka?
Jeśli zależy Ci na lekkim, ale sycącym śniadaniu, które da Ci energię na długi czas, zarówno owsianka, jak i jaglanka będą dobrym wyborem. Owsianka czy jaglanka – ostateczna decyzja zależy od Twoich preferencji smakowych i potrzeb żywieniowych. Oba te dania są pełnowartościowe, bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Jaglanka czy owsianka, z pewnością będą stanowiły pożywne śniadanie. Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby Twoje śniadanie dostarczało nie tylko kalorii, ale także wartościowych składników odżywczych, które wspierają Twoje zdrowie.
